Ashwagandha (Withania somnifera) to adaptogen, który wspiera organizm w walce ze stresem, poprawia jakość snu, wzmacnia odporność i wspiera regenerację. Ze względu na wszechstronne działanie, wiele osób zastanawia się, kiedy najlepiej ją przyjmować – rano, wieczorem czy może w ciągu dnia. Odpowiedź zależy głównie od indywidualnych potrzeb organizmu oraz efektów, jakie chcemy uzyskać dzięki suplementacji.

Ashwagandha rano – dla energii i koncentracji

Przyjmowanie ashwagandhy rano może być korzystne dla osób, które chcą poprawić koncentrację, zwiększyć odporność na stres oraz zyskać stabilną energię w ciągu dnia. Działanie adaptogenne tej rośliny może wspomóc organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami dnia codziennego – zarówno psychicznymi, jak i fizycznymi. Nie powoduje nagłego pobudzenia jak kofeina, ale działa łagodnie i stabilizująco. Dlatego warto włączyć ją do porannej rutyny, zwłaszcza w okresach intensywnej pracy lub nauki.

Ashwagandha wieczorem – dla relaksu i lepszego snu

Z kolei osoby zmagające się z napięciem, trudnościami w zasypianiu lub obniżoną jakością snu mogą skorzystać z przyjmowania ashwagandhy wieczorem. Roślina ta pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – i wprowadza organizm w stan głębszego relaksu. Dzięki temu może wspomagać zasypianie oraz poprawiać regenerację nocną. Przyjmowanie jej na godzinę przed snem może sprzyjać wyciszeniu i lepszemu samopoczuciu rano.

Kiedy najlepiej – indywidualne podejście

Nie ma jednej, uniwersalnej pory na stosowanie ashwagandhy. Najlepiej obserwować swój organizm i dostosować porę suplementacji do potrzeb – rano, gdy zależy nam na koncentracji i energii, wieczorem – gdy kluczowy jest relaks i regeneracja. U niektórych osób ashwagandha działa lekko pobudzająco, u innych – wyciszająco. Dawkę najlepiej przyjmować razem z posiłkiem, co ułatwia jej wchłanianie i minimalizuje ryzyko dolegliwości żołądkowych.

Podsumowując, pora dnia stosowania ashwagandhy powinna być dopasowana do oczekiwanego efektu. Niezależnie od pory, regularność stosowania odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu pełnych korzyści płynących z jej działania.

Badania naukowe:
Chandrasekhar K. et al., 2012, A prospective, randomized double-blind study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root.
Salve J. et al., 2019, Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.